Zink zur Steigerung der Libido?

Frage:

Ich bin Ende 50 und habe Probleme mit der Libido. Ein Bekannter hat mir ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Zink empfohlen, weil das den Testosteron-Spiegel steigern soll. Was rät die Verbraucherzentrale?

Antwort:

Zink ist ein wichtiges Spurenelement. Die Vielzahl der Aufgaben als Bestandteil von mehr als 300 Enzymen sind in diesem Artikel aufgeführt. Tatsächlich spielt Zink auch eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulierung von Testosteron in den Hoden. Es hilft nämlich dabei, Testosteron in die aktive Form, das Dihydrotestosteron, umzuwandeln. Deswegen gibt es auch eine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage „trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei“ sowie „trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei“. Damit ein Nahrungsergänzungsmittel damit werben darf, muss es mindestens 1,5 Milligramm Zink pro Tagesdosis enthalten.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt in Nahrungsergänzungsmitteln eine sichere Höchstmenge von 6,5 Milligramm pro Tag. Viele Produkte sind sehr viel höher dosiert. Während es für Nahrungsergänzungsmittel keine gesetzlichen Höchstmengen gibt, sind Arzneimittel mit 25 Milligramm Zink und mehr verschreibungspflichtig. Zu hohe Einnahmen von Zink können negative Folgen haben, im akuten Fall beispielsweise Übelkeit, Erbrechen und andere Magen-Darm-Beschwerden. Mittelfristig kann die Aufnahme von Kupfer und Eisen beeinträchtigt werden, da deren Aufnahme im menschlichen Körper eng mit Zink zusammenhängt. Bei einer Zinkzufuhr von 150 bis 300 Milligramm pro Tag konnten außerdem Veränderungen der weißen und roten Blutkörperchen festgestellt werden. Es sind Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich.

Eine Zink-Supplementierung kann helfen, den Testosteronspiegel signifikant zu erhöhen, wenn ein nachgewiesener Zinkmangel vorliegt. Eine routinemäßige Zinkmessung wird allerdings nicht empfohlen, da ein Zinkmangel hier sehr selten ist. Anders sieht es aus, wenn bereits Zinkmangel-Symptome wie brüchige Nägel, Haarausfall, häufige Infekte oder Probleme bei der Wundheilung vorliegen oder Risikofaktoren wie vegane/vegetarische Ernährung bzw. chronische Darmerkrankungen (verringern die Zinkaufnahme). Wir empfehlen, ein als problematisch empfundenes Nachlassen der Libido ärztlich abklären zu lassen.

Gute Zinkquellen sind neben tierischen Lebensmitteln vor allem Haferflocken, Nüsse/Kerne/Samen, Vollkornprodukte, Mais und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen oder Bohnen.

Quellen:

Schatz H (2026): Zink-Spiegelmessung? – Zink-Gabe an ältere Männer, bei niedrigem Testosteron? Medizinische Kurznachrichten der Deutschen Gesellschaft für Endokrinologie, 05.03.2026

Stellungnahme der Gemeinsamen Expertenkommission: Einstufung von zinkhaltigen Produkten. Stand: 03.07.2023 (zuletzt abgerufen am 02.11.2026)

BfR (2024): Höchstmengenvorschläge für Zink in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln (zuletzt abgerufen am 02.11.2026)

IQWiG / ig (2025): Testosteron. Gesundheitsinformation.de, Stand: 20.03.2025

Schoofs H et al. (2024): Zinc Toxicity: Understanding the Limits. Molecules 29(13): 3130

Mazaheri Nia L et al. (2021): Effect of zinc on testosterone levels and sexual function of postmenopausal women: A randomized controlled trial. Journal of Sex & Marital Therapy 47: 804‑813.