Power durch Pillen? Kein Sportersatz für Jugendliche!

Ohne Pillen und Pulver ist Sport für viele Jugendliche undenkbar. Doch die Risiken überwiegen meist.

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Das Wichtigste in Kürze:
Achtung, kann der Gesundheit schaden!

Die versprochenen Wirkungen sind meistens übertrieben.
Aus dem Kauf erlaubter Produkte wird häufig der Griff zu unerlaubten Mitteln.
Produkte aus dem Internet enthalten oft verbotene Substanzen.

Was steckt hinter der Werbung zu Power-Pillen und -Pulvern?

Die Werbung erweckt den Eindruck, dass Sport ohne die zusätzliche Einnahme von Power-Pillen und -Pulvern nicht mehr zu dem erhofften Ergebnis führt. Sporttreibende erhoffen sich von diesen Mitteln eine Verbesserung der Trainingsleistung, schnellere Erholung oder Unterstützung beim Muskelaufbau.

Viele Jugendliche und junge Erwachsene verlassen sich nicht auf ihre individuelle Leistungsfähigkeit und ihr persönliches Körperbewusstsein, sondern nehmen zusätzlich Pillen und Pulver, um in punkto Aussehen und Muskelkraft mit Anderen mithalten zu können.

Die Werbung suggeriert jungen Freizeitsportler:innen einen erhöhten Nährstoffbedarf, den sie nur mit speziellen Fitness-Produkten decken können. Sporttreibende essen aber durch ihren erhöhten Energieverbrauch meist mehr als Personen, die keinen Sport treiben, und decken so auch problemlos ihren Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

Ein regelmäßiger Konsum dieser Power-Pillen und -Pulver verschafft manchen jugendlichen Freizeitsportler:innen zudem die Illusion, besonders fit zu sein, auch wenn sie kaum Sport treiben. Er senkt außerdem die Hemmschwelle, irgendwann auch zu unerlaubten Mitteln zu greifen. Manche Kraftsport-Biografien starten deshalb mit dem Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln. Dann folgen Medikamente und es endet bei Dopingmitteln mit manchmal schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen.

Auf was sollte ich bei der Verwendung von Power-Pillen und - Pulvern achten?

Solange diese Produkte eine Ergänzung von Nährstoffen versprechen, die angeblich zu wenig mit der Nahrung aufgenommen werden, bestehen die Risiken nur in einer eventuellen Überversorgung. Aufmerksam sollten Sie werden, wenn gleichzeitig ein intensiver Muskelaufbau, eine konstante Ausdauerleistung oder eine starke Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit versprochen wird. In diesem Fall droht Ihnen ein weiteres Risiko. So beworbene Sportler-Produkte enthalten oft unerlaubte Substanzen. Diese sind nicht nur illegal, sondern können auch hochgradig gesundheitsschädlich wirken.

Spezielle Sportler-Produkte wie Kreatin, Eiweiß-Shakes, Mineralstoff- und Kohlenhydratkonzentrate können im (Hoch-)Leistungssport von Bedeutung sein, sind aber für Breiten- und Freizeitsportler meist unnötig. Andere Produkte wie L-Carnitin, CLA-Fettsäuren oder Glucosamin sind nicht nur wirkungslos und überflüssig, sondern kosten im Vergleich zu normalen Lebensmitteln auch oft viel Geld. Von hochdosierten Präparaten ist aufgrund möglicher Nebenwirkungen besonders abzuraten.

Der schnelle und einfache Bezug von Fitness-Präparaten übers Internet ist oft verlockend. Die Auswahl ist riesig und die Preise sind häufig unschlagbar günstig. Aber seien Sie vorsichtig: Die Inhaltsstoffe solcher Nahrungsergänzungen unterliegen oftmals keiner Kontrolle - besonders, wenn die Produkte aus dem nichteuropäischen Ausland kommen.

Power-Pulver und -Pillen für Sportler:innen könnten sich für Sie bei genauer Analyse als Drogen- und Dopingpräparate entpuppen. Wer von zusätzlichen "Kraftspendern" jedoch nicht lassen möchte, sollte die Präparate nicht blindlings im Internet bestellen, sondern nur vertrauenswürdige Bezugsquellen nutzen. Online-Shops sollten beispielsweise ein Siegel tragen, das die Qualitätskriterien der Initiative D21 für Online-Angebote anerkennt und ein vertrauenswürdiges Impressum haben. Mit unserem Fakeshop-Finder können Sie den Online-Shop überprüfen. Der Olympiastützpunkt Rheinland präsentiert im Internet eine Liste, die Nahrungsergänzungsmittel enthält, die auf verbotene Stoffe getestet wurden (Kölner Liste). Die Prüfung sagt aber nichts darüber aus, ob die Produkte sinnvoll oder nützlich sind.

Regelmäßiges Training und ausgewogenes Essen und Trinken führen zum Erfolg. Mittel, die einen schnellen Muskelaufbau versprechen, enthalten meist verbotene Substanzen. Nutzen Sie nur vertrauenswürdige Produkte und Bezugsquellen.

Welche Produkte werden beworben?

Muskelaufbau und -kraft sollen mit Eiweiß- und Aminosäurepräparaten unterstützt werden. Versprochen werden "Bodyforming", "für das Muskelbindegewebe" oder der "Aminosäureschub zur Regeneration nach dem Training". Durch Aussagen wie "Professional Protein" oder "Strong Amino - hochwertiges Hydrolysat" soll der Eindruck vermittelt werden, es handele sich um besonders hochwertiges und "effektives" Eiweiß.

Die allgemeine Fitness und Muskeltätigkeit soll mit Magnesium-, Vitamin- und Calcium-Präparaten sichergestellt werden. Im Angebot sind ebenfalls Pulver als Mahlzeitenersatz "zur schnellen Regeneration nach der Belastung".

Die meisten Präparate werden in Tabletten-, Pillen- oder Pulverform angeboten. Es gibt aber auch Trinkampullen, Riegel und Gele. Während Vitamine und Mineralstoffe häufig als Pillen verkauft werden, wird die Pulverform oft für Eiweiß bzw. Aminosäuren gewählt.

Riegel und Gele werden zum Teil als Lebensmittel des üblichen Verzehrs angeboten, zum Teil als Nahrungsergänzungsmittel. Für Nahrungsergänzungsmittel gelten besondere Kennzeichnungsvorschriften, aber eine besondere Wirkung muss nicht nachgewiesen werden.

Auch konzentrierte Kohlenhydrate, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, sind auf dem Markt. Sie sollen für die konstante Ausdauerleistung sorgen. Hier werden z. B. "Power" und "Faster Energy" versprochen. Dabei werden sie in Form von Gelen meist als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und in Form von Riegeln als Lebensmittel des üblichen Verzehrs. Bei Kohlenhydratgelen sollten Sie darauf achten, dass die Gele nur mit viel Flüssigkeit verzehrt werden sollten. Auf manchen Produkten fehlt dieser wichtige Hinweis.

Mehr allgemeine Informationen zu Lebensmitteln für Sporttreibende finden Sie auf dieser Seite.

Welche Inhaltsstoffe sind in diesen Produkten meist enthalten?

Eiweißpräparate bestehen üblicherweise aus Mischungen verschiedener Eiweißlieferanten, wie Milch, Molke (engl. Whey) oder Soja. Es gibt aber auch Produkte mit Erbsen (oder anderen Hülsenfrüchten) oder Insekten-Protein.

Konzentrierte Kohlenhydrate als Energielieferanten enthalten meist diverse Zuckerarten wie Dextrose, Glukose- oder Fruktosesirup sowie Fruchtkonzentrate. In Riegeln sind weitere kohlenhydratreiche Zutaten wie Getreide, z. B. Weizen oder Reis, oft in gepuffter Form, zu finden.

Substanzen wie Koffein, Kreatin, L-Carnitin, spezielle Fettsäuren, Aminosäuren, Eisen oder Vitamine wie Vitamin D können einzeln oder als Mischungen enthalten sein.

Illegale Substanzen können gerade in Präparaten, die über das Internet bestellt werden, vorkommen. In den letzten Jahren sind z. B. Produkte aufgefallen, die die verbotene Substanz DMAA oder DMBA, aber auch DNP enthalten haben. Eine aktuelle Studie aus den USA warnt vor Sport-Nahrungsergänzungsmitteln mit angeblich leistungssteigernden Pflanzenstoffen. Dabei wurden bei den meisten Produkten die enthaltenen Inhaltsstoffe nicht korrekt angegeben und zwölf Prozent enthielten in den USA verbotene Inhaltsstoffe.

Eine Übersichtsseite zu Substanzen in Sportler-Lebensmitteln finden Sie hier.

Wissenschaftlich fundierte Ernährungsempfehlungen für Leistungssportler:innen und ambitionierte Freizeitsportler:innen gibt es bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, speziell auch zum Proteinbedarf und zu Supplementen.

Quellen:

WADA: V er botsliste 2024 (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

HEIMSPIELE GmbH & Co. KG: Kölner Liste® (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

Swiss Sports Nutrition Society. Supplementguide (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

BVL Gemeinsame Zentralstelle "Kontrolle der im Internet gehandelten Erzeugnisse des LFGB und Tabakerzeugnisse G@ZIELT: Sicher im Internet einkaufen (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

BVL: Gemeinsame Zentralstelle "Kontrolle der im Internet gehandelten Erzeugnisse des LFGB und Tabakerzeugnisse", Annual Report 2022 (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

DGE-Arbeitsgruppe Sporternährung: Empfehlungen bzw. Standards zu besonderen Ernährungsbedürfnissen von Leistungssportlern und ambitionierten Freizeitsportlern (zuletzt abgerufen am 02.08.2024)

Bundesinstitut für Risikobewertung: Lebensmittelsicherheit Nahrungsergänzungsmittel im Sport, BfR2GO 1/2018

Ziegenhagen R et al. (2020): Safety aspects of dietary supplements in sports. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE): ErnährungsUmschau 67 (2): 42-50.e1-e2

Cohen PA et al. (2023): Presence and Quantity of Botanical Ingredients With Purported Performance-Enhancing Properties in Sports Supplements. JAMA Netw Open 6 (7): e2323879

Ntoumanis N et al. (2024): Psychosocial predictors of doping intentions an use in sport and exercise: a systematic review and metaanalysis. Br J Sports Med 0:1-12 (vorab online veröffentlicht am 26.06.2024)

Foto: Verbraucherzentrale

Nährstoffe in Lebensmitteln

Nahrungsergänzungsmittel sind oft überflüssig, denn die benötigten Nährstoffe lassen sich einfach essen. Die Drehscheibe "Wellness, Gesundheit, Schönheit?" der Verbraucherzentrale informiert über nötige herkömmliche Lebensmittel und benötigte Portionsgrößen. Hier die digitale Umsetzung.

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